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防老(lǎo)年(nián)運動能(nén×​ ₽g)力下(xià)降，應從(cóng)中年(nián)開(kāi)↕∑>π始！中國(guó)共識

來(lái)源：本站(zhàn)    發布時(shí)間"™φ(jiān)：2024-08-29  點₩>擊量：1

很(hěn)多(duō)人(rén)到(dào)中年(nián)♣γ就(jiù)“跑”不(bù)動了(le)，到(dào)了§®★(le)老(lǎo)年(nián)運動能(néng)力更是(s‌&hì)下(xià)降。

運動能(néng)力下(xià)降（失動）被認為(wèi)是(s‍¶§πhì)功能(néng)衰退的(de)首個(gè)明(míng)≠®•×顯迹象，近(jìn)日(rì)發布的(de)《老(lǎo)年(niánβ≈)人(rén)運動能(néng)力下(x±↓♥ià)降多(duō)學科(kē)決策模式中國(guó)專家$∑♣✘(jiā)共識（2024版）》提出了(le)以下(xià)建議(yì)：
共識指出，運動能(néng)力下(xià)降是(shì)®≠≠₹一(yī)種與增齡相(xiàng)關的(de♦ <≠)老(lǎo)年(nián)綜合征，可(kě)增加老(lǎ≈↕σo)年(nián)人(rén)壓瘡、靜(₩≤≥jìng)脈血栓、便秘、衰弱、失能(néng)、跌倒、住院或死亡等風(fē₹¶♠ng)險，早期篩查與幹預對(duì)預防失能(néng)等不(bù)良預後有(•☆✘yǒu)重要(yào)意義。
雖然老(lǎo)年(nián)人(rén)是(shì)運動能(₽€‍↔néng)力下(xià)降發生(shēng)的(de§→ )高(gāo)危人(rén)群，但(dàn)可(kě)能(nén♣‌πg)在中年(nián)階段就(jiù)開(kāi)始出現(xiàn)，建議✘$(yì)關注整個(gè)中老(lǎo)年(nián)★✘δ人(rén)群的(de)運動能(néng)力±§下(xià)降問(wèn)題。
建議(yì)對(duì)≥60歲老(lǎo)年(nián)人(rén)每年♠♣'(nián)進行(xíng)運動能(néng)力下(x€<<ià)降篩查，尤其是(shì)合并低(dī)體(tǐ)↔β✘ 力活動、肥胖、營養不(bù)良、平衡障礙和(hé)慢(màn)性β>病等危險因素者。
運動能(néng)力下(xià)降篩查推薦使用(yòng)5次椅子(zǐ)起坐(zuò)試驗，或詢問(wè≤∑•¥n)患者“步行(xíng)400 m或登上(shàng)10階樓梯是(shì)否有(yǒu)困難，包括運動方式的(de)改變或速度的(d<<¥e)降低(dī)”。
運動能(néng)力下(xià)降的(de)診斷推薦采用(y∞‍$òng)簡易軀體(tǐ)能(néng)力 >評定(SPPB)測試，以SPPB<10分(fēn)作(zuò)為(wèi)運動能(néng)力下(x‍∞εεià)降的(de)診斷标準。
應盡早對(duì)運動能(néng)力下(xià)降患者進行(£♦™λxíng)老(lǎo)年(nián)綜合評估和(hé)健康宣δ 教，減少(shǎo)久坐(zuò)等不(bù)良生(shēng)活方式，‌±鼓勵參加适宜的(de)運動；可(kě)使用(y÷‌₹òng)移動應用(yòng)程序等技(jì)‍≥♠ 術(shù)提高(gāo)運動的(de)趣味‍"性和(hé)依從(cóng)性，鼓勵老(lǎo)年(nián)人​​§¶(rén)進行(xíng)有(yǒu)效的(de)自(zì)我管理(∑¶lǐ)。
運動幹預是(shì)管理(lǐ)運動能(néng)力下(x≠σ₹♣ià)降的(de)最核心的(de)方法之一(yī)，推薦運動₩$σ能(néng)力下(xià)降老(lǎo)年(ni↑×‍án)人(rén)進行(xíng)包括有(yǒu)λ&∞氧訓練、抗阻訓練、柔韌性訓練、平衡訓練在內(nè®​i)的(de)多(duō)組分(fēn)訓練。
協助老(lǎo)年(nián)人(rén)選擇合适的(de)運動時(shí)​÷機(jī)、運動場(chǎng)地(dì)、運動™Ω↑Ω裝備和(hé)運動方式。在身(shēn)體(tǐ)情況允許和(hé)環∑ ←↕境安全的(de)前提下(xià)，運動過程應循序漸進。
共識建議(yì)對(duì)運動能(néng)力下(xià)降老(lαΩ→↕ǎo)年(nián)人(rén)運動前和(hé)運動過程中分(fēn)别使λε§用(yòng)體(tǐ)育鍛煉準備狀況調查表(PAR-Q)和(hé)Borg自(zì)覺疲勞量表進行(xíng)安全性評估。
充分(fēn)的(de)熱(rè)身(shēn)運動可(kě)以增強老¥‍(lǎo)年(nián)人(rén)肌肉的(de)收縮功能(néng)和(h☆™é)協調性，提高(gāo)運動效率，降低(dī)運動損傷等不←≠∞±(bù)良事(shì)件(jiàn)的(de★₹♥₽)風(fēng)險。
有(yǒu)氧運動可(kě)以增強老(lǎo)年(nián)人(rén​₩)的(de)心肺耐力，運動能(néng)力下(xià)降老(lǎo)年(niá★∏$n)人(rén)每周應至少(shǎo)進行(xíng)3~4次，每次30~60 min的(de)有(yǒu)氧運動，如(rú)散步、騎行(xíng)、跳(tiàoγ')舞(wǔ)、遊泳等。
抗阻訓練可(kě)增強老(lǎo)年(nián)人(rén)的♦"(de)肌肉力量和(hé)爆發力。推薦運動能(néng)力下(xià)✘☆↔π降老(lǎo)年(nián)人(rén)每周←→"進行(xíng)2~3次，每組8~12次，重複2~4組的(de)抗阻訓練。
平衡訓練有(yǒu)助于預防老(lǎo)年(nián)₽↓£&人(rén)跌倒等不(bù)良事(shì)件✘ σ(jiàn)。推薦運動能(néng)力下(xià)降老(lǎ¥¶βo)年(nián)人(rén)每周1~7次，每次1~2組，每組4~10種不(bù)同的(de)平衡性訓練。太極、八段錦、五禽戲<≠€≈等中國(guó)傳統的(de)養生(shēng)運動方法可(kě)改善老∏←≠★(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)平衡能(néng)力↑®。
動能(néng)力下(xià)降老(lǎo)年(nián)人(rén)盡早¶☆★σ開(kāi)展多(duō)組分(fēn)運動β ，根據老(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)ε♥₹↔運動能(néng)力選擇個(gè)體(tǐ)化(hγ↑✘uà)的(de)運動方案。
建議(yì)對(duì)營養不(bù)良或有(yǒu)營養不(b♦↓ <ù)良風(fēng)險的(de)運動能(néng)力下(x™©$Ωià)降老(lǎo)年(nián)人(rén)進行(xíng)膳σ•食強化(huà)和(hé)營養補充。
對(duì)運動能(néng)力下(xià)降老(lǎo)年(nián)人​← ×(rén)的(de)共病進行(xíng)綜合管理(lǐ)，有(yǒu)助于預防↑® ₹不(bù)良健康結局。應考慮每種藥物(wù)的(de)臨床÷↑  效用(yòng)及其不(bù)良反應、藥物(wù)之間(j​←'βiān)的(de)相(xiàng)互作(‍→zuò)用(yòng)，簡化(huà)和(hé)優化(huà)用(yòng)¶φ®藥方案。
根據綜合評估結果對(duì)運動能(néng)力下(xià)降老(lǎo)→'£ 年(nián)人(rén)進行(xíng∏☆ ‍)個(gè)體(tǐ)化(huà)的(de)綜合管理(lǐ)包括營φ 養幹預、心理(lǐ)幹預、共病幹預、環境幹預和(hé)€​慢(màn)性疼痛控制(zhì)等，可(kě)以更φ∞全面地(dì)減少(shǎo)運動能(néng)力下(xià)¶€降的(de)病因，預防或延緩運動能(néng)力下(xià)降，提高(gāo♠₩)生(shēng)活質量。
來(lái)源：中華醫(yī)學會(huì)老(lǎo<§Ω‍)年(nián)醫(yī)學分(fēn)會(huì).老(lǎo)年(nián)人(rén)運÷δ動能(néng)力下(xià)降多(duō)學科(kē)決ε↕策模式中國(guó)專家(jiā)共識（2024版）[J] .中華醫(yī)學雜(zá)志(zhì), 2024, 104(12):893-905.

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